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　　瑜伽，这个古老而神奇的身心修炼方式，如今已经走进了无数人的生活。它不仅能帮助我们塑造优美的身材，还能提升身体的柔韧性和平衡感，甚至能缓解压力、放松心情。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。

　　第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。

　　这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。

　　坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　据“南部战区”微信公众号消息，6月30日，中国人民南部战区组织海空兵力位中国黄岩岛领海领空及周边海空域开展战备警巡。黄岩岛是中国固有领土。6月份以来，战区部队持续加强黄岩岛领海周边海空域巡逻警戒，有力有效应对各类侵权挑衅行径，坚决捍卫国家主权安全，坚定维护南海地区和平稳定。

　　附近居民告诉童泽龙，这里原本是一家面包店，废墟下埋着一位父亲和他的两个孩子。童泽龙是一家中资企业的驻外员工，在委内瑞拉工作生活已有三年。

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　　财联社消息，有华尔街大佬认为，黄金过去四个月令人失望的表现，可能并不意味着今年贵金属涨势的结束。高盛全球大宗商品研究联席主管Samantha Dart领导的团队在最新报告中指出：“黄金牛市并未结束。

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　　6月正是吃水果的好时节时令鲜果又多又甜对于一些爱吃水果又不爱自己清洗的小伙伴街边果切成了不二之选不过看似美味干净的街边果切很可能会造成肠胃不适！

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　　作者 第一财经 程程“海边一栋七层大楼全垮塌了，市中心一些三四层的小楼也塌了，估计整个城市受灾面积有50%。”委内瑞拉华裔杜先生居住在卡拉沃沃州首府瓦伦西亚，距离震中不到200公里。在“6.

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　　6月30日，优必选2026年度全球发布会推出全尺寸超仿生人形机器人U1系列，定位日常陪伴、情绪支持、生活美学与社交辅助。

　　辽宁舰返航这一路，海面上看起来平静，实际上水下以及空中的较量一点都不轻。日本自卫队以“正常监察”作为名义，几乎是贴着编队去开展跟踪，关注的也不是表面动静，而是航母编队运行当中的关键细节，比如舰载机一天起降多少次、补给会在什么时间点展开、编队节奏如何切换。

　　6月27日，马里兰州一场晚宴炸了锅，消失整整一年、正和癌症死磕的83岁前总统拜登，居然硬挺着站上演讲台，他一开口就指着现任总统特朗普的鼻子痛骂，说他拿白宫当提款机，连建个私人泳池都要薅羊毛，直言“你不配当总统”，一个连路都走不稳的老头，拼了老命也要出来撕破脸，这究竟发生了什么?