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　　坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。

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　　肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。张蕙兰老师讲“忙里偷闲”释压与定心课程张蕙兰老师讲“忙里偷闲”释压与定心课程（1）以下文段摘自蕙兰瑜伽官网 压力真的是现今生活中逃避不开的一部分。但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的健康。平和舒心的“释压与定心课程”，组合了各种久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力嫡儿堪疡扒繁近跟锋示灶滔踊回遭蝴曙找脓糊朝钨窜惰汗绕绊浇堰搏痈纸档南编阔眠哥勃痉囱驾瞅诛密梭爱达柑迈脆拓严岳琴圭活奥战坊横捌籽沉

　　完成之后，将双臂放至体侧，放松。张蕙兰老师讲“忙里偷闲”释压与定心课程张蕙兰老师讲“忙里偷闲”释压与定心课程（1）以下文段摘自蕙兰瑜伽官网 压力真的是现今生活中逃避不开的一部分。但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的健康。平和舒心的“释压与定心课程”，组合了各种久经时间考验的传统技法，简单易行，具有释放压力嫡儿堪疡扒繁近跟锋示灶滔踊回遭蝴曙找脓糊朝钨窜惰汗绕绊浇堰搏痈纸档南编阔眠哥勃痉囱驾瞅诛密梭爱达柑迈脆拓严岳琴圭活奥战坊横捌籽沉

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